洪老師的禪修教室　 　 　 專注 　 　 　 　 緊張 　 第二象限 緊張而專注 　 　 第一象限 放鬆而專注 　 　 　 　 放鬆 　 第三象限 緊張而散亂 　 第四象限 放鬆而散亂